Средиземноморская диета Пирамида

Средиземноморская диета Пирамида – Пирамида из самых здоровых диеты

 

Средиземноморская диета Пирамида.

Знаете ли вы, ….

Термин ” Средиземноморская диета ” основана на пищевых привычек и традиций греческого острова Крит и южной Италии в 1960 году и сделать его более понятным , насколько это возможно думаю схематически в виде пирамиды , наполненной количество пищи необходимо употреблять ежедневно, еженедельно, и ежемесячно.

Пищевая пирамида была разработана министерств сельского хозяйства и здравоохранения Соединенных Штатов Америки , которые будут использоваться в качестве визуального инструмента для здорового питания. Пирамида основана на научных исследований по темам, представляющим диетологии , питательных веществ из пищи , и как их выбирать , чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

При необходимости проектировать модель средиземноморской диеты , которая считается самой здоровой диеты в мире, большинство его функций были основаны на изучении семи стран Ансель Кис и Рокфеллеровского института, характеристики Сейма Средиземноморский которые были представлены в пирамиде , известный во всем мире как средиземноморская диета пирамиды ниже:

 

• Упражнение, давая значение

• Потребление свежих , местных и сезонных продуктов с минимальной обработкой.

• Широкий выбор растительной пищи ( оливки, диких трав, местные овощи )

• Зерновые

• Трава

• Бобовые

• Свежие фрукты на десерт типичной ежедневно

• Орехи и семечки

•оливковое масло как основной источник жиров

• Молочные продукты ( в основном сыр и йогурт)

• Рыба

•курица или скотный двор птицы

• Потребление до четырех яиц в неделю

• Потребление красного мяса раз в неделю ( они использовали мел есть козлятину )

• Умеренное потребление вина во время еды

• сладости , содержащие мед или сахар пару раз в неделю .

• Хлеб, который сопровождает каждый прием пищи

 

Средиземноморская диета, которая считается самой здоровой диеты с низким содержанием насыщенных жирных кислот ( опасные жиры ), общее потребление жира покрывает 25-40% суточной энергии.

Суммы зависят от площади.

Критяне потреблять самый высокий уровень оливкового масла через охватывающий почти 40% общей суточной энергии. Еще один аспект , чтобы рассмотреть о состоянии вашего здоровья является постоянная деятельность была развивать свои хозяйства . В общем, Критская диета или как его теперь называют, средиземноморская диета связана с образом жизни , а не только с пищей.

 

————————————————– ————

 

Несколько слов о средиземноморской диеты и средиземноморском стиле жизни :

 

При исследовании семи стран , проведенных Ансель Ключи в 1960 году было то, что жители греческого острова Крит были самые низкие уровни сердечных заболеваний и рака по сравнению с остальной частью другие шесть стран , включенных в исследование . Исследователи обращаться напрямую к пользе диеты , которая впоследствии была принята в качестве модели средиземноморской диеты , потому что в то время критяне не было ни денег , ни достаточным охват здравоохранения , чтобы оправдать такие хорошие результаты связано с низким уровни сердечно-сосудистые заболевания и рак . ( Nestle , 1995).

Мы не должны забывать , что модель средиземноморской диеты , которая в основном была принята модель традиционной греческой диеты практиковалось до 1960 , когда Ансель Ключи выполняется изучение семи стран , по своей сути включает в себя практику пост практикуется в Греции на всю жизнь.

Одной из особенностей греческого диеты являются посты православной христианской церкви. Посты , указывающие православную христианскую церковь обычно не практикуется так часто в других странах , окруженных Средиземного моря и Греции. Жители греческого острова Крит добросовестно держал посты православной христианской церкви , который запретил им иногда едят морепродукты или рыбу , а иногда и запрещая им есть мясо или мясные субпродукты , производимых животных с кровью , содержащих в вашем теле ( молоко, сыр , молочные продукты, яйца и т.д. ) . Греки практиковали пост около 180 до 200 дней в году предоставление ваше тело столь необходимый детоксикации , чтобы держать их как можно более здоровым . В заключение уместно , что верующие и неверующие , практика поста большинство дней в году для того, чтобы держать свое тело здоровым и сильным.

Через средиземноморской диеты не только получить питательные вещества, необходимые нам для нашего выживания , но и получат ценные активные вещества , которые способны защитить нас от многих серьезных заболеваний (рак , диабет, сердечно-сосудистые заболевания , астма, болезнь Альцгеймера и др.) , а также увеличить продолжительность жизни.

 

Средиземноморская диета здоровая диета , это образ жизни, который сочетает в себе

  • Упражнение ежедневно давая значение
  • Потребление свежих , местных и сезонных продуктов с минимальной обработкой.
  • Растительные продукты ( оливки, дикие травы, местные овощи )
  • Зерновые
  • Трава
  • Бобовые
  • Свежие фрукты на десерт типичной ежедневно
  • Орехи и семечки
  • •оливковое масло как основной источник жиров
  • Молочные продукты ( в основном сыр и йогурт)
  • Рыба
  • курица или скотный двор птицы
  • Потребление до четырех яиц в неделю
  • Потребление красного мяса раз в неделю ( мел раньше ели козлятину )
  • Умеренное потребление вина во время еды
  • сладости , содержащие мед или сахар пару раз в неделю .
  • Хлеб, который сопровождает каждый прием пищи.

 

Tpg-n000005_v00